Содержание
Основные принципы питания кормящей мамы
Правильное питание в период грудного вскармливания очень важно как для здоровья мамы, так и для полноценного развития малыша. Основные принципы питания кормящей мамы:
- Питание должно быть разнообразным и сбалансированным
- Калорийность рациона нужно увеличить примерно на 500 ккал
- Питаться дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями
- Употреблять достаточно белка, сложных углеводов, полезных жиров
- Пить больше чистой воды, до 2-2,5 литров в день
- Ограничить употребление кофе, чая, соли, сахара
- Исключить алкоголь, острые, жареные, копченые продукты
При составлении рациона важно учитывать индивидуальные реакции малыша на те или иные продукты. Новые продукты нужно вводить постепенно, отслеживая реакцию ребенка.
Что можно есть кормящей маме в первый месяц
В первый месяц после родов рекомендуется придерживаться щадящей диеты, постепенно расширяя рацион. Что можно есть кормящей маме в первый месяц:
- Нежирное мясо (курица, индейка, кролик, телятина)
- Нежирная рыба
- Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог)
- Крупы (гречка, овсянка, рис)
- Овощи (кабачки, цветная капуста, брокколи, морковь)
- Фрукты (яблоки, груши, бананы)
- Хлеб из цельнозерновой муки
- Растительное и сливочное масло в небольших количествах
Все блюда лучше готовить на пару, отваривать или запекать. Жареную, острую, соленую пищу лучше исключить.
Продукты, которые могут вызвать проблемы у ребенка
Некоторые продукты в рационе кормящей мамы могут негативно сказаться на самочувствии малыша. Какие продукты лучше ограничить или исключить:
- Цитрусовые, клубнику, малину, экзотические фрукты
- Шоколад, какао
- Орехи
- Мед
- Коровье молоко
- Яйца
- Бобовые
- Капусту, лук, чеснок
- Острые приправы и специи
- Газированные напитки
Эти продукты могут вызывать колики, аллергические реакции, расстройства пищеварения у малыша. Вводить их в рацион нужно постепенно и осторожно, наблюдая за реакцией ребенка.
Как правильно расширять рацион кормящей мамы
Расширять рацион кормящей маме нужно постепенно, соблюдая следующие правила:
- Вводить новые продукты по одному, с интервалом в 3-4 дня
- Начинать с небольших порций, постепенно увеличивая количество
- Внимательно следить за реакцией малыша
- При появлении аллергии, колик, высыпаний — исключить продукт
- Новые продукты лучше есть в первой половине дня
- Записывать все новые продукты в дневник питания
Обычно к 3-4 месяцу лактации рацион кормящей мамы уже достаточно разнообразен. Но некоторые продукты лучше ограничивать до окончания грудного вскармливания.
Продукты для повышения лактации
Некоторые продукты способны стимулировать выработку грудного молока. Какие продукты помогают повысить лактацию:
- Гречневая крупа
- Овсяная крупа
- Орехи (грецкие, миндаль)
- Семечки тыквы и подсолнечника
- Морковь
- Свекла
- Зеленые овощи (шпинат, листовой салат)
- Сухофрукты (курага, чернослив, изюм)
- Травяные чаи (фенхель, анис, тмин)
Также для поддержания лактации важно пить достаточно жидкости — не менее 2 литров в день. Подойдут вода, компоты, морсы, травяные чаи.
Питание кормящей мамы по месяцам
Рацион кормящей мамы постепенно расширяется по мере роста ребенка. Как меняется питание кормящей мамы по месяцам:
1-й месяц:
- Щадящая диета
- Исключение аллергенных продуктов
- Нежирное мясо, рыба, крупы, овощи
2-3 месяц:
- Постепенное расширение рациона
- Добавление новых овощей и фруктов
- Введение кисломолочных продуктов
4-6 месяц:
- Дальнейшее расширение меню
- Осторожное введение новых продуктов
- Добавление яиц, орехов, меда
После 6 месяцев:
- Практически обычный рацион
- Ограничение только явных аллергенов
- Сохранение полноценного питания
Важно помнить, что каждый ребенок индивидуален, поэтому расширять рацион нужно с учетом реакций малыша на те или иные продукты.
Примерное меню кормящей мамы на неделю
Вот пример сбалансированного меню для кормящей мамы на неделю:
Понедельник:
- Завтрак: овсяная каша на воде, яблоко, зеленый чай
- Обед: суп-пюре из цветной капусты, отварная куриная грудка, салат из свежих овощей
- Ужин: запеченная рыба, гречка, тушеные кабачки
Вторник:
- Завтрак: творожная запеканка, груша, травяной чай
- Обед: борщ вегетарианский, паровые котлеты из индейки, салат из моркови
- Ужин: овощное рагу, отварная говядина
Среда:
- Завтрак: гречневая каша с молоком, банан
- Обед: овощной суп, тушеная телятина, салат из свеклы
- Ужин: запеканка из цветной капусты с сыром, отварная куриная грудка
Четверг:
- Завтрак: омлет с овощами, цельнозерновой хлеб, чай
- Обед: рыбный суп, запеченная рыба, салат из огурцов и помидоров
- Ужин: тушеные овощи, отварное мясо кролика
Пятница:
- Завтрак: рисовая каша на воде, яблочное пюре
- Обед: щи вегетарианские, паровые тефтели, салат из капусты
- Ужин: запеченный картофель, отварная рыба
Суббота:
- Завтрак: творог с ягодами, зерновой хлеб, чай
- Обед: овощной суп-пюре, куриные котлеты на пару, салат из моркови и яблок
- Ужин: гречневая каша с овощами, отварная говядина
Воскресенье:
- Завтрак: овсяные блинчики, банан, травяной чай
- Обед: суп с фрикадельками, запеченная рыба, овощной салат
- Ужин: овощное рагу, отварная индейка
Это примерное меню, которое можно корректировать с учетом индивидуальных предпочтений и реакций ребенка на те или иные продукты.
Вредные продукты для кормящей мамы
Некоторые продукты лучше полностью исключить из рациона кормящей мамы, так как они могут навредить здоровью малыша. К таким продуктам относятся:
- Алкоголь в любом виде
- Кофе, крепкий чай
- Газированные напитки
- Острые, жареные, копченые блюда
- Фастфуд, чипсы, сухарики
- Консервы, маринады
- Грибы
- Продукты с красителями и консервантами
Эти продукты могут вызвать расстройство пищеварения у малыша, аллергические реакции, нарушить сон. Кроме того, они не несут никакой пользы для организма кормящей мамы.
Питание кормящей мамы при проблемах с пищеварением у ребенка
Если у малыша возникли проблемы с пищеварением (колики, запоры, диарея), нужно скорректировать питание кормящей мамы. Что делать при различных нарушениях:
При коликах:
- Исключить газообразующие продукты (капуста, бобовые, виноград)
- Ограничить молочные продукты
- Исключить острое, жареное, копченое
- Добавить укропную воду, фенхелевый чай
При запорах:
- Увеличить количество клетчатки (овощи, фрукты, отруби)
- Пить больше жидкости
- Добавить кисломолочные продукты
- Исключить рис, черный чай, какао
При диарее:
- Исключить молочные продукты
- Ограничить сырые овощи и фрукты
- Добавить рисовый отвар, банановое пюре
- Пить больше жидкости для восполнения потерь
При любых нарушениях пищеварения у ребенка важно проконсультироваться с педиатром и при необходимости скорректировать питание.
