Рассчитать количество ступенек: Как рассчитать ступени лестницы, правильно посчитать количество, размер, высоту ступеньки, найти расстояние

Как рассчитать ступени лестницы, правильно посчитать количество, размер, высоту ступеньки, найти расстояние

• Главная
• Статьи
• Ступени — как правильно сделать расчет

Ступенька — элемент из проступи, куда ставят стопу, и подступенка, поддерживающего проступь. От правильного расчета размеров ступеней зависит удобство спуска и подъема по лестнице.

Виды ступеней

• Фризовые, расположенные в начале и в конце марша. Нижняя проступь называется пригласительной или заходной. Ставят для увеличения угла захода на лестничный подъем. Количество — 1-3. Пригласительные отличаются от рядовых проступей размером или формой. На них можно не крепить балясины и использовать как подиум, куда поставить цветы и другие предметы декора.
• Рядовые — расположены между фризовыми. Количество в одном марше — от 3 до 15.
• Забежные, с широкой наружной частью. Применяют в спиралевидных лестницах, в угловых конструкциях. Если пространство для поворотной лестницы ограничено, установка 2-3 забежных ступеней вместо площадки позволит сэкономить до метра полезной площади. Разновидность забежных ступеней — «гусиный шаг» (с асимметричным расположением элементов).

Лестница с подступенками называется закрытой, без — открытой. Открытые марши выглядят легче закрытых. Отсутствие подступенка увеличивает площадь проступи.

Прямые ступени — стандартная форма в прямых и поворотных лестницах. Пригласительные элементы часто делают с закругленными углами для удобства захода с разных сторон. На крыльце интересно смотрятся полукруглые (радиусные), трапециевидные проступи.

Материал для изготовления — любой, в зависимости от места установки лестницы. Наиболее популярный вариант для частных домов — дерево, которым обшивают деревянные, металлические каркасы. Для изготовления деревянных элементов рекомендуем износостойкую древесину дуба, бука или цельноламельные щиты, характеризующиеся устойчивостью к деформации, истиранию, повышенной влажности.

Оригинально выглядят ступени из стекла. Несмотря на внешнюю хрупкость, они спокойно выдерживают вес 2-3 человек, не бьются от ударов. Закаленное стекло или триплекс сочетается с металлом, ковкой. Изготовление стеклянных элементов лучше доверить специалистам, которые сделают точные расчеты нагрузок, размеров под габариты лестничного марша.

Требования СНиП, способы расчета

Как рассчитать ступени лестницы на второй этаж? Строительные нормы устанавливают обязательные параметры безопасности:

• ширины пролета — основные марши — 0,9-1м (чтобы было, где развернуться двоим идущим, перемещать габаритные предметы), в парадных и входных группах — 1,2-1,5 м, в подсобные помещения — минимум 0,6 м;
• ширины проступи — рядовой — 25-30 см (средний размер стопы взрослого человека), забежной — не меньше 10 см в узкой части, 14 — посередине. Расчеты делают для каждого конкретного случая, исходя из угла наклона, габаритов лестницы;
• высоты подступенков — расстояние между верхними плоскостями двух последовательно идущих проступей. Подъем по лестнице будет комфортным, когда вы не напрягаете мышцы, поэтому оптимальное значение в межэтажных конструкциях — 14-15 см.

Размеры проступей и подступенков определяют уклон лестницы. Корректируя эти параметры, можно рассчитать оптимальный угол ее наклона — 26-35 градусов. При этом нужно оставлять расстояние между ступенями и перекрытием по всей длине марша на 10-20 см больше роста самого высокого члена семьи.

Для расчета:

1. Измеряем расстояние между полом первого и второго этажа с учетом перекрытия, напольного покрытия.
2. Разделив полученный параметр на рекомендуемую СНиП высоту подступенка, посчитаем общее количество ступеней (дробное число округляем до целого в большую сторону). Просчитываем точную высоту подступенка обратными вычислениями. Идеально, если все значения не выходят за рамки размеров, установленных СНиП.
3. Вычисляем удобную ширину проступи по формуле — длина пролета/количество ступеней.

Прямую одномаршевую лестницу еще можно рассчитать графическим способом. Для этого чертим на миллиметровой бумаге ось координат, на которой на оси X отмеряем в масштабе длину шага (60-70 см), на оси Y — высоту подступенка (15 см). Соединяем точки и чертим линию наклона. Рисуем ступеньки и рассчитываем их габариты с поправкой на масштаб. Для проверки результата находим сумму всех значений — она должна быть равна общему прогону. Если нет, корректируем параметры в большую или меньшую сторону, пользуясь формулами удобства b – h = 12 и безопасности b + h = 46 см, где b — ширина проступи, h — высота подступенка.

Для правильных расчетов рекомендуем пользоваться онлайн калькулятором. Программа посчитает и найдет оптимальные размеры лестницы, отвечающие требованиям СНиП.

Расчет лестницы онлайн калькулятор с чертежами

1. Расчет лестницы с помощью онлайн калькулятора
2. Прочитать статью ниже и самостоятельно изучить как делаются расчеты лестниц

Эта статья будет полезна тем, кто хочет рассчитать лестницу с 1 на 2 этаж в таунхаусе и коттедже. Не важно, сами Вы будете изготавливать и устанавливать лестницу или заказывать в компании, но очень важно, чтобы Вы могли быть уверены, что это самая идеальная и удобная лестница.

В конце статьи Вы узнаете какое количество ступеней Вам нужно, какие размеры у ступеней будут, какая будет Высота каждой ступени, межэтажная площадка у вас будет или забежные ступени. Этот расчет будет являться техническим заданием по лестнице.

Я тот человек, который за 2017 год установил 410 лестниц. Конечно, я не делаю все своими руками и у меня есть своя команда. Но, думаю, что факта изготовления и установки 410 лестниц достаточно, чтобы Вы смогли дочитать эту статью до конца.

Почему я решил сделать эту статью? Когда я только начал заниматься лестницами на металлическом каркасе, я весь интернет перерыл в поисках полезного контента по расчету лестниц, но его чертовски мало. А тот, что полезен, имеет существенный минус в том, что он сложнодоступный для обычного человека и понятен только для строителя. Я же не обладал строительным образованием, поэтому приходилось учиться на своих ошибках. Спустя два года, когда начал писать эту статью, я опять перерыл весь интернет, ну может быть не весь русскоязычный контент в поисковиках, но точно весь контент на ютубе на эту тему. Убедившись, что действительно полезного видео и статей нет, настолько полезного, чтобы обычный человек мог воспользоваться этим, я решил его создать.

Все лестницы (бетонные, деревянные, на металлическом каркасе) рассчитываются одинаково.

Конечно, есть очень много технических нюансов в каждом виде лестниц, но они не влияют на расчет лестницы. 
Для того, чтобы мы с Вами разговаривали на одном языке и об одном и том же, посмотрите фотографии тех лестниц, которые можно рассчитать после прочтения данной статьи.

А теперь, чтобы укрепить Ваше понимание, что этот расчет подходит для Вашего дома или дачи, посмотрите фото домов, куда можно устанавливать такие лестницы.

Забегу вперед и скажу, что не каждый после прочтения статьи сможет провести расчет каркаса лестницы. Если Вы уже подозреваете, что я говорю сейчас про Вас, то не переживайте, у меня для вас будет хорошая новость: если Вы сможете рассчитать себе лестницу, но у Вас останутся сомнения в правильности расчета, я с удовольствием проверю Ваш расчет и внесу правки. В конце статьи я расскажу подробнее об этом. 

Мы будем делать расчет на П-образной лестнице, если у вас Г-образная, то не вешайте нос. Действия одинаковые.

Чтобы проще было понимать расчет лестницы, мы возьмем 1 конкретный объект, где будет стандартная П-образная лестница.

✔ Расчет высоты каркаса лестницы

Нам нужна высота от пола первого этажа до пола второго этажа.

Обратите внимание, что размер не от пола первого этажа до потолка, а именно от пола до пола. Очень важно чтобы этот размер был от чистого пола 1 этажа и чистового пола 2 этажа, если у Вас идет период строительства и стяжка еще не залита или стяжка есть, но нет еще напольного покрытия, то прикиньте приблизительно, на сколько миллиметров у Вас поднимется пол.

 Очень важно чтобы размер был от чистого пола 1 этажа и чистового пола 2 этажа!

✔  Оптимальная длина металлической лестницы на второй этаж

Нам нужна длина от стены, где будет поворот лестницы, до края торца перекрытия. Перепроверьте, замерив этот размер с двух сторон. Если размеры не сходятся с двух сторон, берите минимальный.

Используйте для рассчета минимальный размер от стены, где будет поворот лестницы, до края торца перекрытия.

✔ Расчет ширины металлического каркаса лестницы

Нам нужен размер от левой стены до правой стены.

Замерьте этот размер около торца перекрытия и около стены, которая идет параллельно перекрытию. Если размеры не сходятся берите из них минимальный размер.

 

Шахты могут быть разными, но принцип расчета одинаковый во всех случаях

 

*на фото представлена Г-образная шахта

Мы получили 3 размера

Зафиксируйте в таком формате свои размеры

 

Чуть позже, я напишу, почему именно в таком формате необходимо зафиксировать эти размеры.  
Перед тем как погрузиться в детали расчета металлической лестницы на второй этаж, я вкратце расскажу Вам о том, что мы будем делать:

Четыре основных действия при расчете каркаса лестницы

 

1. Рассчитываем приблизительное количество ступеней. Простая арифметика.

2. Подгоняем межэтажную площадку

 

☆ Если площадка не подойдет, то рассчитываем забежные ступени

и подгоняем количество ступеней на маршах лестниц

 

3. Производим более точный расчет количества ступеней, но не окончательный

4. Делаем окончальный расчет лестницы.

 

Повторите пункты 2, 3, 4, если нужно сравнить несколько вариантов.

Сложно?

Сейчас поясню расчет металлического каркаса лестницы на образном примере:

Представьте себе дорогу на автомобиле от Москвы до Санкт-Петербурга.

Нам не нужно заранее знать всю дорогу от точки А до точки Б, мы знаем, что нужно ехать по Ленинградскому шоссе и этого достаточно чтобы начать движение. А после, уже в процессе движения, мы корректируем путь.

Так же и с лестницей, мы не знаем, какая в конечном итоге получится лестница, но мы двигаемся от самого простого расчета лестницы к сложному. 

Итак, едем дальше!

 

➤Первый шаг

 

Нам нужно понять примерное количество ступеней на Вашу лестницу.

Для этого нам нужно Вашу высоту разделить на стандартные высоты ступеней

и далее я этот параметр лестницы буду называть подступенком.

В нашем случаев высота составила 2800 мм.

Вот мой расчет

Формула: Высота/подступенок=количество ступеней

Это действие нам нужно повторить 5 раз.
Делаем!
2800/150=18,6
2800/160=17,5
2800/170=16,4
2800/180=15,5
2800/190=14,7
Перед тем как делать выводы, я прокомментирую чтобы Вы не запутались:

Мы берем высоту от пола 1 этажа до пола 2 этажа

2800 делим на 5 стандартных размеров подступенка.

 

Результатом вычисления будет примерное количество ступеней.

 

Чтобы Вы сейчас не утонули в сомнениях, что стандартный подступенок  150 мм, а я рассматриваю вариант априори неудобной лестницы, я сразу скажу, что все верно. Всё дело в том, что по стандарту шаговая часть (проступь) 300 мм, а высота подступенка 150 мм, но на деле такое возможно в очень редких случаях. Это связано с тем, что для таких размеров нужно в 1.5 раза больше пространства для лестницы, чем обычно закладывают в малоэтажном строительстве. Другими словами, чтобы такую удобную лестницу сделать, у Вас должен быть проем для лестницы как в подъезде.

 Когда заказчик строит частный дом, чаще всего он вообще не думает о лестнице и, когда я прихожу к нему на объект, он хватается за голову от удивления, какая у него неудобная лестница будет и что нужно, чтобы сделать хоть мало-мальски удобный вариант.  

Или возьмем другой пример, таунхаусы в коттеджных поселках, где на этапе проектирования уже закладываются проемы под лестницу, но, при этом, никогда не получается проступь 300 мм и подступенок  150 мм. Чаще всего шаговая часть 250 мм и подступенок 170-180 мм. И, к слову сказать, это вполне удобные лестницы. Но! Если же застройщики будут делать таунхаусы так, чтобы входили стандартные лестницы, 

то для Вас, как для заказчиков, цена дома будет на 10-15% дороже от застройщика.

Не привязывайтесь к размерам 300 мм и 150 мм, основывая на советах из интернета. Прочитайте статью до конца и Вы сможете сделать удобную лестницу!

 

Подведем итоги расчета каркаса лестницы:

Мы берем результаты вычислений от минимального размера до максимального.
от 14.7 до 18,6 — это примерное количество ступеней, которое нам нужно уместить в проем лестницы, чтобы она была в пределах указанных параметров для удобного подъема и тем более спуска с лестницы.
Но! мы не можем сделать 14 целых и семь десятых ступени или 18 целых и 6 десятых ступени, поэтому эти показатели количества ступеней нужно округлить:

✓ Большое число 18,6 округляем в большую сторону = 19 ступеней

✓ Меньшее число 14. 7 округляем в меньшую = 14 ступеней

Для того, чтобы получилась комфортная лестница, мы должны разместить от 14 до 19 ступеней.

 

➤Второй шаг

Зная примерное количество ступеней, мы можем перейти к ориентировочному размещению элементов лестницы. Нам нужно разместить элементы лестницы таким образом, чтобы попасть в диапазон от 14 до 19 ступеней.
Для того, чтобы научиться размещать элементы лестницы, нужно понимать какими вообще бывают.

Различают два варианта элементов лестниц: прямые и поворотные.

 

✔ Прямые элементы (марши)

 

 

✔ Поворотные элементы  

 

Обратите внимание на порядок размещения этих элементов. Когда мы будем подгонять эти элементы, то мы сначала будем идти от самого просто (1) к самому сложному (5). Другими словами, если 1й элемент не подходит, мы подставляем 2й элемент, если он не подходит, то 3й элемент и тд.

Как мы узнаем подходит ли элемент или нет? Это станет понятно, когда мы дойдём до конца расчета металлической лестницы на второй этаж.
Для того, чтобы получить идеальную лестницу, мы эти элементы лестницы будем подгонять: добавлять ступени, убирать ступени, делать их шире, делать их уже. Вместо межэтажной площадки пробовать другие элементы лестниц по убыванию удобства элемента, делать их шире и делать их уже.

 

 Далее следуют арифметические вычисления, мужайтесь!

Размещение элементов лестницы начинается с поворотных элементов. Для начала берем межэтажную площадку.

У нас межэтажная площадка с размерами 2000 мм на 1000 м.

Изначальные размеры зависят от Вашего проема. Так как у нас ширина проема 2000 мм, то и ширина площадки тоже 2000 мм. Если бы ширина проема была 1800 мм, то и ширина площадки была 1800 мм.

Сейчас нам нужно разместить прямые марши лестницы. Для этого необходимо понять, какое у нас есть расстояние, чтобы разместить марши лестницы. Для этого мы делаем следующее:

 

 

У нас есть 2000 мм (2 м), чтобы разместить туда марш лестницы.

Значит и длина марша будет 2000мм (2м).
Мы берем расстояние 2000 мм (2 м) делим на популярную шаговую часть ступени 250 мм).

Отвечу заранее на вопрос почему мы берем 250 мм (25 см) шаговую часть, потому что это самая популярная шаговая часть ступени и с нее проще делать расчеты, потому что она делится равными частями на 1000 мм (1м).

 

Самая удобная и поэтому самая популярная шаговая часть ступени 250 мм (25см)

2000 (длина шахты)/250 (шаговая часть)=8 ступеней

Формула: длина шахты / шаговая часть = количество ступеней

Так как у нас ширина шахты с обеих сторон по 3000 мм, мы размещаем одинаковые марши с обеих сторон. Получается такая картина:

 

➤Третий шаг

Теперь предварительно проверим показатели лестницы:

Посчитаем какое количество ступеней у нас получилось. Получилось 17 ступеней, 16 прямых и 1 поворотная (межэтажная площадка тоже считается ступенькой, как и все остальные поворотные фрагменты). Теперь рассчитаем подступенок.

Формула: Высота конструктива / количество ступеней = размер подступенка

В нашем примере: 2800/17=164,7 мм

164,7 мм- это высота подступенка. Это 164 миллиметра и семь десятых миллиметра. Естественно, эту цифру нужно округлить (даже линейка, которая продается в магазине, с делениями по миллиметрам имеет свою погрешность, как и всё в мире)

Невозможно будет сделать лестницу с подступенком 164, 7. Так как обычные станки и балгарки не режут металл или дерево с такой погрешностью.

А, так как, мы не строим космический корабль, который полетит на Марс, а всего лишь лестницу, то мы округляем этот параметр до миллиметра.

 Резюме: высоту подступенка округляем до 165 мм

Подытожим все параметры, по которым мы будем сравнивать удобство лестницы.

У Вас может возникнуть вопрос: «Куда уйдет погрешность в 0.3 мм, если мы округлили цифры 164,7 до 165?» Ответ: отклонение уйдет на нижнюю ступень, она будет отличаться от всех остальных. 17 * 0.3 мм = 5.1 мм.

Это значит что первая ступень у нас будет на 5.1 мм короче чем остальные.

Если вы дошли до этого момента и все поняли- это очень круто!

Поздравляю, Вы сейчас впервые рассчитали лестницу!

Все же, если для Вас это темный лес, ничего страшного, дочитайте статью до конца, там будет расчет по Вашим размерам. Но не перелистывайте сразу вниз, Вам хотя бы немного нужно уловить логику расчета.

 

➤Четвертый шаг

 

У нас получилась вполне комфортная конструкция.

Итак, мы имеем 17 ступеней. 16 прямых и одну межэтажную площадку.

Высота подступенка 165 мм, проступь 250 мм.

Но! Тут еще есть один показатель- это 17 подъемов, давайте разберем его подробнее, я расскажу, чем он отличается от кол-ва ступеней. 
Этот показатель отличается от количества ступеней на 1 единицу (прибавить +1 к количеству ступеней, не более).

Количество подъемов может отличаться от количества ступеней!

Это зависит от следующего: используется ли пол второго этажа в качестве ступени или не используется.

Это одна из фишек, как при ограниченном пространстве для лестницы можно снизить высоту каждой ступени минимум на 1 см.

Мы просто делаем так, что верхняя ступень лестницы будет являться полом второго этажа (правый вариант на фото выше). Поэтому может получиться так, что у нас 17 ступеней и 18 подъемов. 
Этот дополнительный подъем мы будем отображать вот таким хвостиком со стороны верхней ступени

Теперь для выбора у нас есть два варианта лестницы:

 

 

Другие варианты в данном случае мы не будем рассматривать и из этих вариантов будем выбирать какую лестницу делать.

Конечно, самый удобный вариант- это второй, так как получилась практически идеальная высота подступенка и стандартная шаговая часть.
Первый вариант лестницы нужно будет ставить только в случае каких-то технических нюансов на объекте. К примеру, возникла необходимость удлинить перекрытие и сделать так, чтобы каркас занимал меньше пространства или на той стене, к которой прилегает площадка, расположено окно (радиатор обогревательный, электрический щиток). В этом случае придется пожертвовать немного комфортом, поднимая межэтажную площадку, отказываясь от дополнительного подъема, за счет того, что сделали бы пол второго этажа последней ступенью.

Вот теперь Вы точно и окончательно посчитали лестницу!

Получилось? Давайте проверять!
Как проверить правильность своего расчета металлического каркаса лестницы:
Берите карандаш, и прямо на стене начиная снизу отрисовывайте габариты ступени. Таким образом, Вы сможете немного «пощупать» как будет выглядеть лестница, будет ли она удобна. И если на том месте где будет лестница есть технические нюансы (электрический щиток, трубы, окно, дверь), Вы сможете проверить не будет ли косяка и не нужно ли будет переделывать лестницу из-за этого нюанса.

Или скидывайте информацию мне (обязательно в том формате, в котором я рисовал для нашего расчета) и я Вам обязательно помогу.

Так же в данном расчете не предусмотрено наличие ступеней за проемом под лестницу, но такое часто может быть

Если Вы карандашиком сами нарисуете на стене будущую лестницу, то Вы сможете увидеть, сколько еще ступеней можно добавить к лестнице.  

➤БОНУС

Если Вы дочитали эту статью до конца, Вам нужна моя помощь и перепроверка Ваших расчетов, то присылайте свои данные на мою почту [email protected] и примерный расчет, если он есть.

Маленькая просьба) Присылайте именно в таком формате, чтобы была уверенность что мы друг друга понимаем. 

✔ Размеры присылайте в таком формате 

✔Свой расчет в таком формате:

Я постарался Вам передать базу знаний. Она должна закрыть большинство сложностей с расчетом лестницы. Но, так как каждая лестница индивидуальна, скидывайте Ваш расчет лестницы на проверку и я Вам обязательно отвечу.

 

Посмотрите видеоурок к этой статье по расчету лестницы:

 

Делайте правильную и удобную лестницу, помните, что она должна прослужить Вам долгие годы!

Кстати, посмотрите видеообзор дизайнерской лестницы в таунхаусе и на практике узнайте, как использовать расчет лестницы.

Подробный отчет по данному проекту читатье в статье «Металлический каркас лестницы на косоуре: от замеров и проектирования, до изготовления и установки»

Сколько миль составляет 10 000 шагов?

домой »
здоровье »
статьи » сколько миль в 10000 шагов?

Аластер Хейзелл|
Последнее обновление: 05 октября 2022 г.

Для человека среднего роста 10 000 шагов соответствуют примерно 4,5 мили ходьбы или 6 милям бега. У такого человека средняя длина шага составляет от 2,1 до 2,5 футов, что означает, что он делает примерно 2250 шагов, чтобы пройти милю.

Чтобы получить более точное измерение пройденного расстояния, в уравнение можно включить ваш рост, пол и скорость ходьбы.

10 000 шагов ходьбы в мили

Используя данные нашего калькулятора шагов в мили, мы можем вычислить сколько миль составляет 10 000 шагов ходьбы для обоих
мужчин и женщин разного роста. Обратите внимание, что у нас также есть таблицы данных для бега трусцой и бега дальше вниз.

• 10 000 шагов для женщин
• 10 000 шагов для мужчин

0030 Медленная ходьба
(3 мили в час)

4,02045 4,59 мили

6

0,419 5,00045

45 4,4045 4,87 мили

20046

6

6 футов 2 дюйма

Мили за 10 000 шагов ходьбы (женщины)

Рост	Средняя ходьба (3,5 мили в час)	Быстрая ходьба (4 мили в час)
5 футов 0 дюймов 9006 9 045 миль	4,87 мили
5 футов 1 дюйм	4,24 мили	4,62 мили	4,90 мили
5 футов 2 дюйма	659 4,27 мили
4,94 мили
5 футов 3 дюйма	4,29 мили	4,68 мили	4,97 мили
5 футов 4 дюйма	4,32 мили	4,71 мили
5 футов 5 дюймов	4,35 мили	4,74 мили	5,04 миль
5 футов 6 дюймов	4,37 миль	4,77 миль	5,08 миль
5 футов 7 дюймов	4,4045 миль 5 4,80 мили	5,11 мили
5 футов 8 дюймов	4,43 мили	4,84 мили	5,15 мили
5 футов 9 дюймов	5,19 мили
5 футов 10 дюймов	4,48 мили	4,90 мили	5,23 мили
5 футов 11 дюймов	4,51 мили	4,94 мили		мили 9	6 футов 0 дюймов	4,54 мили	4,97 мили	5,31 мили
6 футов 1 дюйм	4,57 мили	5,01 мили	5,35 0,35 мили
4,60 мили	5,04 мили	5,39 мили

0,84045 5,95 мили

0,84045 5

4,9004 мили 45 5,05 мили

0944 9 0945

Мили за 10 000 шагов ходьбы (мужчины)

Рост	Медленная ходьба (3 мили в час)	Средняя ходьба 9003 1 ходьба с риском 9003 (3,5) 3,5 (4 мили в час)
5 футов 4 дюйма	4,38 мили	4,78 мили	5,09 мили
4 10 4 фута 45 дюймов 9,05 4 10 46 дюймов 9,05	4,81 мили	5,13 мили
5 футов 6 дюймов	4,44 мили	4,85 мили	5,16 мили
5 футов 7 дюймов	4,47 мили	6 209 5 миль	6
5 футов 8 дюймов	4,49 мили	4,91 мили	5,24 мили
5 футов 9 дюймов	4,52 мили	4,95 мили
5 футов 10 дюймов	4,55 мили	4,98 мили	5,32 мили
5 футов 11 дюймов	4,58 мили	5,02 мили	5,36 мили
6 футов 0 дюймов	5,40 мили
6 футов 1 дюйм	4,64 мили	5,09 мили	5,44 мили
6 футов 2 дюйма	4,6045 5,13 мили	5,48 мили
6 футов 3 дюйма	4,70 мили	5,16 мили	5,53 мили
6 футов 4 дюйма	4,73 мили	5,20 мили	5,57 мили

Пробег 10 000 шагов

Когда человек бежит, длина его шага увеличивается. Это означает, что если вы пробежите 10 000 шагов, вы преодолеете большее расстояние, чем если бы вы
пройти 10 000 шагов. Поэтому нам необходимо внести поправки в наши расчеты, чтобы отразить увеличение длины шага, учитывая дистанцию ​​бега на 10 000 м.
шаги ниже.

Мили за 10 000 шагов бега (женщины)

0 Быстрый бег0031

6

0,4945 6,00 мили

0,4945 6,0045

5,0715 миль 9004 5 6,16 миль

02945

6

Мили за 10 000 беговых шагов (мужчины)

Рост	Бег (5 миль/ч)	Бег (6 миль/ч)
5 футов 0 д	5,80 мили	10,27 мили
5 футов 2 дюйма	5,45 мили	5,85 мили	6,32 мили
5 футов 3 дюйма	5,49 мили	5,90 мили 6,90 мили
5 футов 4 дюйма	5,53 мили	5,95 мили	6,44 мили
5 футов 5 дюймов	5,58 мили	6,00 мили
5 футов 6 дюймов	5,62 мили	6,05 мили	6,55 миль
5 футов 7 дюймов	5,67 миль	6,10 миль	6,62 миль
5 футов 8 дюймов	10,68 миль
5 футов 9 дюймов	5,76 мили	6,21 мили	6,74 мили
5 футов 10 дюймов 9006 9 045 мили 9,8045 6,27 мили	6,81 мили
5 футов 11 дюймов		5,90 мили	6,38 мили	6,46 мили	6 футов 1 дюйм	5,95 мили	6,44 мили	7,01 мили
6 футов 2 дюйма	6,00 мили	6,50 мили	1594 9 0

02945

6

7

Рост	Бег (5 миль/ч)	Бег (6 миль/ч)	Быстрый бег (7,5 миль/ч)
5 футов 4 дюйма	6 0 4 9 0 4 9 6 0 4 9 0 4 5 5 , 0,07 мили	6,58 мили
5 футов 5 дм 6,18 мили	6,70 мили
5 футов 7 дюймов		5,82 мили	6,28 мили	6,83 мили	5 футов 9 дюймов	5,87 миль	6,34 мили	6,90 мили
5 футов 10 д 5 футов 11 дюймов	5,97 мили	10,46 мили	7,03 мили
6 футов 0 дюймов	6,02 мили	6,52 мили	7,10 мили
6 футов 1 дюйм	6,09 8,07 мили
7,17 миль
6 футов 2 дюйма	6,12 мили	6,64 мили	7,25 мили
6 футов 3 дюйма	6,046 мили 9 0,46 мили 0	7,32 мили
6 футов 4 дюйма	6,23 миль	6,76 миль	7,40 миль

Если вы хотите узнать больше о расчете длины шага, у нас есть статья о том, сколько времени это может занять
вам пройти милю.

---

Каталожные номера:

1. Подсчет шагов на одну милю при скорости ходьбы и бега (ACSM)

---

Реклама

---

Пожалуйста, оцените эту статью ниже. Если у вас есть какие-либо отзывы о нем,
пожалуйста свяжись со мной.

---

сообщите об этом объявлении

Особенности здоровья

1. Сколько миль составляет 10 000 шагов?
2. Как долго идти милю
3. Объяснение формулы ИМТ
4. Объяснение формулы BMR
5. Калькулятор WHR
6. Калькулятор срока родов

История калькулятора

Узнайте, как калькуляторы развивались с течением времени.

шагов в миле + расстояния

Сколько шагов нужно пройти, чтобы пройти милю? Сколько времени вам нужно, чтобы пройти 10 000 шагов? Сколько миль вы на самом деле проходите каждый день? Узнайте с калькулятором шагов! Вы также узнаете, как добавить больше упражнений в свой распорядок дня.

Кратко

1. Рекомендуется делать 4500 шагов в день, что эквивалентно часовой неторопливой прогулке.
2. Продолжительность занятия важнее количества шагов или пройденного расстояния.
3. Включение физической активности в ежедневные задачи, такие как подъем по лестнице и совмещение задач с физическими упражнениями, может повысить общий уровень активности.
4. Используйте такие технологии, как фитнес-трекеры, смарт-часы и наш калькулятор шагов/миль, чтобы увеличить физическую активность и отслеживать прогресс.

Калькулятор шагов в мили: мили, шаги и время пробега определенная продолжительность бега/ходьбы.

Знаете ли вы?

• Домашние офисы, службы доставки и интернет-магазины радикально снижают физическую активность. Это может привести к увеличению веса и более высокому риску проблем со здоровьем.
• Исследователи рекомендуют делать не менее 4500 шагов в день — это около часа неторопливой ходьбы. Чем больше шагов, тем лучше!
• Важна продолжительность занятия, а не количество шагов или пройденное расстояние.
• Никто не должен побеждать ни в одной гонке. Простая ходьба полезна и может легко найти место в вашей повседневной жизни.
• Умные часы и фитнес-трекеры могут быть полезными, но они должны соответствовать вашему бюджету и целям.
• Чтобы войти в свой личный темп, разогрейтесь, выполнив 20–30 шагов с обычной скоростью.
• Для следующих 10 шагов измерьте пройденное расстояние. Самый простой способ сделать это — отметить начало и конец палкой или камнем.
• Затем измерьте расстояние между маркерами с помощью рулетки. Разделите результат на 10, чтобы определить собственную длину шага.
• Умножьте на два, чтобы получить длину шага (два шага = один шаг).

Как узнать длину шага при ходьбе или беге трусцой?

Длина шага зависит от вашего темпа/вида спорта/активности (ходьба, прогулка, бег трусцой) и роста. Если ваш рост составляет от 4 футов 11 дюймов до 5 футов 7 дюймов, средняя длина шага составляет около 2 футов; если ваш рост выше 5 футов 7 дюймов, это около 2,3 фута. Тогда длина шага составит 4 или 4,6 фута, потому что два шага равны одному шагу (источник).

Чтобы измерить собственный шаг или длину шага, выполните следующие действия:

Если поблизости есть баскетбольная площадка, вы можете обойтись без рулетки. Длина корта ровно 94 фута. Пройдите по корту один раз, а затем разделите 94 фута. по количеству подсчитанных шагов.

Таблица: Шаги в мили + время

В нашей таблице указано, какие расстояния вы преодолеваете за 10 000 или более шагов и сколько времени вам нужно для любого выбранного количества шагов (например, 15 000 шагов в мили). Используйте эту диаграмму, чтобы преобразовать 10 000 шагов в мили, подсчитать, сколько 10 000 шагов или сколько миль составляет 6 000 шагов.

905 9049 0,46 0,46

2,59045

Шаги	Мили (мужчины)	Мили (женщины)
1000
2000	0,98	0,82
2500	1,23	1,03
3000	1,7	1,23
5000	0,45 2,45
6000	2,94	2,46
7 500	3,67	3,08
10 000 0 4,49145 4,10
15 000	7,36	6,15
20 000	6,90 4 0 0 4 4 5 1
21 000	10,31	8,61

Сколько шагов я могу пройти за какое время?

Если вам интересно, какое расстояние вы сможете преодолеть за часовой обеденный перерыв, следующая таблица как раз для вас.

Время (минуты)	Шаги (нормальная скорость ходьбы)	Пройденные мили (мужчины)	Пройденные мили (женщины)

4 10094 1 170 1,72 900 46

0,57	0,48
20	2340	1,15	0,96
30	3510
60	7 020	3,45	2,88
120	14 040	6,89	5,76
180	2 6 9,00450 6 9,00452 9,00452	10,34	8,64

Похудение с помощью ходьбы: сжигание калорий за шаг

Комбинация обычного размера еда (гамбургер с картофелем фри и обычная газировка) добавляет к вашему ежедневному счету калорий более 1000 калорий. Эксперты по питанию рекомендуют мужчинам в возрасте до 50 лет потреблять около 2000 калорий в день, а женщинам — около 1800.

Итак, чем хороша прогулка после еды? Как вы можете видеть в таблице ниже, вам нужно будет отправиться в поход, чтобы сжечь эти обеденные калории. Хорошие новости: Американская диабетическая ассоциация обнаружила, что у людей с избыточным весом и малоподвижным образом жизни 15-минутная прогулка вскоре после еды стимулирует мышцы к поглощению избытка глюкозы и может значительно улучшить уровень сахара в крови.

9

Шаги	Израсходовано калорий
100	3,5 ккал
1.000	35 ккал
2.500	87,5 ккал 5
.000	175 ккал
7.500	262,5 ккал
10.000	900 ккал

Foot, step, shoes, walk

Правильная обувь важна для ходьбы, походов или пробежек. Обувь должна поддерживать ногу, иметь оптимальную амортизацию и, прежде всего, соответствовать размеру обуви.

Каждый шаг сжигает калории. Исследования показывают, что организм начинает черпать энергию из жировых запасов уже после 30 минут ходьбы. Неудивительно, что Техасский университет в Остине обнаружил, что чем больше вы ходите, тем лучше для вас.

10 простых советов, как увеличить количество упражнений в повседневной жизни

1. Избегайте лифтов и эскалаторов. Всегда поднимайтесь по лестнице, где это возможно.
2. Максимально используйте время ожидания. Рано или чего-то ждете? Возьмите свой смартфон, прогуляйтесь по кварталу и исследуйте окрестности.
3. Прогуляйтесь до ближайших магазинов и офисов. Планируете быструю поездку в местный гастроном? Вы когда-нибудь думали сделать это пешком?
4. Идите к задней части парковки. Паркуйтесь как можно дальше от входа и идите пешком.
5. Выйти на одну остановку раньше. Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути идите пешком.
6. Сделайте двойную дозу уборки дома или работы во дворе. Дополнительная уборка пылесосом, вытирание пыли или стрижка газона означают больше упражнений и больше шагов.
7. Выгуливайте собаку, даже если вам придется ее одолжить. Многие приюты для животных зависят от добровольцев, выгуливающих собак. Занятые, пожилые или прикованные к дому соседи будут рады отправить своих четвероногих друзей на дополнительную прогулку.
8. Будьте активны, а не стойте на месте. Разговариваете ли вы по телефону, чистите зубы или слушаете музыку, вы можете ходить, маршировать на месте или танцевать.
9. Лицом к лицу вместо виртуального. Вместо быстрой электронной почты или текстового сообщения посетите своего коллегу в соседнем офисе или позвоните в дверь соседей с приглашением пойти на прогулку.
10. Отправляйтесь в поход. Поездка на выходные в национальный парк даст вам возможность открыть для себя красивые природные тропы различной длины и сложности.

Советы по упражнениям

Как увеличить количество шагов в повседневной жизни?

Каждый может найти индивидуальное решение для своей повседневной жизни.

Добавьте больше физической активности в свои повседневные дела, например, оставив машину в гараже и отправившись пешком, на велосипеде или на общественном транспорте до места назначения. Вы также можете совмещать обеденные перерывы с короткой прогулкой во время телефонных звонков.

Небольшие изменения, такие как подъем по лестнице вместо лифта или эскалатора, парковка автомобиля немного дальше и т. д. — все это суммируется. Убедитесь, что некоторые из занятий длятся не менее 10 минут — именно здесь можно увидеть наибольшую пользу для здоровья.

В лучшем случае у вас должно быть три 10-минутных набора физической активности в день (или один по 30 минут или два по 15 минут и т. д.), чтобы выполнить общие рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ, 2020 г.).

Полезно ли делать 10 000 шагов в день? Или достаточно меньше?

По данным ВОЗ, 10 000 шагов в день снижают риск ожирения, диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя ни одно исследование не утверждает, что это должно быть ровно 10 000 шагов, все согласны с тем, что и взрослые, и дети должны делать как можно больше шагов каждый день.

«Каждый ход важен!»

Тедрос Адханом Гебрейесус, председатель Всемирной ассоциации здравоохранения

Это не обязательно должен быть бег трусцой, который может вызвать нагрузку на сухожилия и суставы. Можно ходить здоровым! Ходьба повысит вашу работоспособность и физическую форму, а также сэкономит вам немного денег на бензин.

Помните, что решающее значение для сохранения здоровья имеет не пройденное расстояние или количество пройденных шагов, а продолжительность активности.

Результаты исследования Британского Королевского колледжа врачей общей практики (RCGP) показали, что риск ранней смерти можно снизить на 15%, если ходить пешком не менее 30 минут и делать от 4500 до 7500 шагов в день. Это исследование показало, что среди пожилых женщин даже примерно 4400 шагов в день значительно снижают уровень смертности по сравнению с примерно 2700 шагами в день.

Маленькие помощники: смарт-часы, фитнес-трекер и приложения

Для того, чтобы достичь поставленной цели, на рынке появилось множество «умных» повседневных гаджетов. Помимо подсчета шагов, эти устройства могут подсчитывать калории, показывать частоту пульса и даже анализировать режим сна.

Однако при использовании технических помощников следует помнить о двух вещах:

Датчики дают приблизительное значение. Отображаемые 10 000 шагов могли быть 10 187 или 9.,927. Трекеры или часы, которые носят на руке, часто ошибочно считают повседневные движения, такие как мытье посуды или телефонный звонок, за шаги.

Имейте в виду, что приложения могут собирать больше данных, чем необходимо для подсчета количества пройденных вами шагов. Например, некоторые провайдеры также хранят и пересылают данные о вашем местоположении GPS.

Часто задаваемые вопросы

Сколько миль составляют 10 000 шагов?

После 10 000 шагов вы преодолели от 4,9 до 5 миль (в зависимости от длины шага). Рассчитайте именно здесь.

1

Сколько шагов в миле?

Около 2000. Средняя длина шага составляет примерно от 2,1 до 2,5 футов. Это означает, что вам нужно пройти 2000 шагов, чтобы преодолеть одну милю. 10 000 шагов в сумме составляют примерно 5 миль (1 бег трусцой равен 2 шагам при ходьбе). Рассчитайте точное количество шагов здесь.

1

Как перевести шаги в мили?

Вы можете конвертировать шаги в мили, используя свою индивидуальную длину шага. Обычно это связано с вашим ростом. Используйте этот конвертер шагов в мили, чтобы конвертировать шаги в мили.

1

Сколько футов составляет шаг?

Длина шага индивидуальна, но грубо говоря, если ваш рост составляет от 4 футов 11 дюймов до 5 футов 7 дюймов, средняя длина шага составляет около 2 футов; если ваш рост выше 5 футов 7 дюймов, средняя длина шага составляет около 2,3 фута.

1

Откуда цифра «10 000 шагов в день»?

Первоначально этот номер был маркетинговым ходом корпорации Yamasa для Олимпийских игр 1964 года.
В то время корпорация Yamasa представила портативный шагомер под названием Man-po-kei. Этот японский термин состоит из слов «ман» для числа 10 000, «по» для «шаг» и «кей» для «мера», что переводится как «метр с 10 000 шагов».

Однако этот номер не содержал никаких обоснованных научных исследований. Профессор Гарварда Теодор Бестор обнаружил, что основное внимание было уделено поиску броского названия для устройства Yamasa.